生活里很多习以为常的顺手小动作，往往在暗中损耗着人体的健康。
清晨刚睁眼的时候，忌讳把身子马上猛地弹坐起来。人在深睡状态下，血压偏低，血液流动也相对缓慢，如果你把身体瞬间从平躺拉扯成直立，脑部的供血就容易跟不上，这在医学上叫做体位性低血压，严重时甚至会诱发心脑血管意外。醒来之后，适宜把四肢伸展一下，躺在床上缓缓神，在床上闭目养神两三分钟，给血管以及神经一个调节的缓冲期，再慢慢侧身坐起来穿衣服。
起床之后，忌讳马上把被子叠得整整齐齐。人在睡梦中整晚都在进行皮肤排汗以及呼吸代谢，被窝内部留存了大量的水汽、皮屑以及数以百万计的尘螨。如果一大早你就把被子紧紧折叠起来，湿气以及气味全都被闷在里面，正好给螨虫创造了绝佳的温床。正确的做法是把被子翻转过来，让贴身的那一面朝外摊开，把窗户推开通风透气，等洗漱完毕吃过早饭，再去把被子规整好。
清晨洗漱之前，忌讳不漱口就直接喝下大口温水。整整一夜的睡眠，口腔里的唾液分泌减少，细菌正在拼命繁殖，牙齿表面还覆盖着软垢。如果你连牙都不刷、嘴都不漱，就直接把大杯水灌进喉咙，等于把口腔里堆积的大量细菌顺带冲进了胃部，增加了肠胃的负担。你应该先认真把牙齿刷干净，把口腔内壁漱洗一遍，然后再去端起温水小口吞咽。
早起空腹的状态下，忌讳大口灌浓茶以及浓咖啡。空腹的时候胃部没有食物保护，浓茶里面的鞣酸以及咖啡因会直接刺激胃黏膜，导致胃酸过量分泌，不仅容易恶心反酸，长此以往还会把胃黏膜磨出炎症。有关于早晨的饮水，最适宜的永远是一杯温度适中的白开水，不能依靠浓茶或者高浓度咖啡提神。吃早饭这件事情忌讳彻底略过，胆囊在空腹一整夜之后蓄满了胆汁，如果不吃早餐，胆汁无法排泄出来参与消化，日积月累就容易把胆汁熬出结晶，这正是诱发胆结石的重要缘故。
上午伏案工作或者学习的时候，忌讳身体一动不动地连续坐上好几个钟头。久坐会让下肢的血液循环变慢，静脉血回流受阻，不仅会把腰椎间盘压迫得变形，还会极大程度上增加下肢深静脉血栓的几率。你在椅子上坐满四十五分钟或者一个钟头，就必须站立起身，把胳膊往上拉伸一下，把腰部转一转，在过道里溜达两步。
在日常办公过程当中，千万忌讳长时间憋尿。尿液一直储存在膀胱里，时间拖得太久，膀胱壁的肌纤维就会被撑坏，弹性极大程度上减弱，更可怕的是尿液里的代谢废物长期不排出去，细菌顺着输尿管往上爬，就会引发尿路感染甚至肾盂肾炎。只要有尿意，手头上的事情就要先放一放，马上起身去洗手间排空，绝不能把憋尿当成省时间的手段。
盯着电脑屏幕或者手机的时候，忌讳整整几十分钟都不眨眼睛。很多人一旦注意力高度集中，眨眼频率就会大幅度下降，眼球表面的泪膜很快被蒸发掉，角膜直接暴露在干燥空气里，时间长了就会把干眼症引上身。看屏幕的时候要有意识地把眼睛眨一眨，适宜每隔半小时就把目光投向窗外的远景，让睫状肌彻底松弛下来。
眼睛发痒或者感到干涩的时候，忌讳用没洗过的手用力搓揉眼睛。手掌以及指甲缝里潜伏着不计其数的致病菌，一旦用手死命揉眼睛，细菌就很容易被送入结膜囊，诱发结膜炎或者角膜炎；如果角膜上有微小异物，揉搓还会把脆弱的角膜上皮彻底划破。眼睛不舒服的时候，适宜闭上眼睛休息片刻，或者用生理盐水、人工泪液把脏东西冲洗出来，不能直接用脏手解决。
到了中午吃饭的时段，忌讳狼吞虎咽在几分钟之内就把饭菜扒拉干净。咀嚼不充分的大块食物掉进胃里，会把胃壁磨损得不堪重负，分泌出更多的胃酸，并且大脑接收到吃饱的信号本身就需要二十分钟，吃得太快往往会在无意之间吃下超标的热量。每一口食物都适宜放在嘴里细嚼慢咽至少二十次，让唾液里的淀粉酶把食物充分分解混合，再慢吞吞地咽下肚。
吃完午饭之后，忌讳马上点燃香烟。饭后人体的胃肠蠕动加快，血液全都集中在消化系统，这个时候抽烟，烟雾中的尼古丁以及有毒物质会被血液以成倍的速度吸收进体内，对心脑血管以及胃黏膜的伤害会极大程度上放大。饭后也不能马上做剧烈运动，更不能马上把大量冰水倒进肚子，冰水会刺激胃肠血管骤然收缩，引起剧烈的痉挛以及绞痛。
午休的时候，忌讳直接趴在办公桌上把胳膊当枕头睡觉。这种睡姿会把眼球压迫得很厉害，导致眼压短时间内急剧升高，睡醒之后视力会变得模糊，还会把颈椎扭曲成极其不自然的角度，导致颈肩肌肉严重拉伤。如果办公室没有条件放躺椅，宁可坐在有靠背的椅子上，在脖子后面垫一个U型枕，把头仰靠在椅背上闭目养神二十分钟，也不要把整张脸死死埋在手臂里压着睡。
下午犯困或者感到疲劳的时候，忌讳把高糖饮料或者能量饮料当水喝。摄入过多的糖分会让体内的血糖像坐过山车一样急剧上升再跌落，不仅不能解决疲倦，反而会把人推入更深的困倦状态，长年累月还会极大程度上增加肥胖以及患糖尿病的风险。真正解渴以及维持代谢的液体，始终都是最普通的温白开水。
在一天当中的任何时刻，都忌讳用手频繁去抠挖鼻子以及掏耳朵。指甲里的污垢藏着很多病菌，鼻腔黏膜非常菲薄，血管网密布，粗暴抠挖会把黏膜抠破导致出血，还会引发鼻前庭炎；外耳道也是同样的道理，经常用坚硬的挖耳勺或者指甲往耳道深处捅，很容易把耳道皮肤划伤，甚至把耳垢推向耳道最深处压迫鼓膜。鼻腔有了干痂，可以用生理性海盐水喷雾把干痂软化，耳朵如果有耵聍栓塞，适宜找耳鼻喉科医生用专业器械处理。
脸上长了痘痘，特别是处于鼻梁骨以及两侧嘴角构成的面部危险三角区内部的痘痘，忌讳用手挤压。面部三角区内部的静脉没有静脉瓣，原本血流的方向就是双向流动的，如果用手指强力挤压痘痘，含有细菌的脓液不仅不会排出来，反而会被挤入深层的静脉，顺着血液一路倒流进入颅内的海绵窦，极大程度上诱发致命的颅内感染。不管长了多么饱满的脓疱，都绝不能用手直接挤破。
处理日常工作沟通的时候，忌讳连续几个钟头把手机死死贴在耳朵上通话。手机紧贴耳部不仅会引起耳部局部温度升高，让鼓膜承受持续的高音压刺激，还会让颈部肌肉一直维持在单侧歪斜的僵硬姿势。长时间通话，最适宜用耳机或者打开免提，并且要频繁把左右耳换着接听。
傍晚进行体育锻炼的时候，忌讳在身体没有活动开的情况下马上进行大负荷跑跳。韧带以及肌肉在僵硬的时候缺乏延展性，关节囊内部的滑液也没有分泌充分，不做任何拉伸热身就猛烈发力，极易把脚踝扭伤，或者把跟腱以及膝关节半月板撕裂。运动之前必须留出十分钟的时间，把全身的各大关节活动开，让心率缓慢抬升，契合运动的负荷。
大汗淋漓的剧烈运动刚刚结束，忌讳马上冲进浴室洗冷水澡。运动刚停下的时候，体表的毛细血管全都处于极度扩张的状态，汗腺也在全力排汗降温，如果冷水突然浇在皮肤上，会导致全身血管骤然剧烈痉挛收缩，外周阻力激增，血压瞬间冲高，不仅容易引发抽筋，还会极大程度上加重心脏负担，引发心绞痛甚至猝死。运动过后适宜把汗水用毛巾擦干净，原地走动让心跳完全平复，等汗液彻底退去，再用与体温相近的温水淋浴。
每日各不同时辰宜忌
晚餐时间，忌讳把时间拖得太晚，也忌讳摄入大量的油腻大鱼大肉。晚上人体消耗的热量本身就在减少，肠胃的消化能力也进入低谷，如果在八九点甚至半夜还在大嚼炸鸡、烧烤，过量的脂肪以及蛋白质无法被迅速消化，会在肠道里异常发酵，产生大量毒素，不仅会把睡眠质量彻底毁掉，还会让脂肪肝以及胰腺炎的发生概率极大程度上飙升。晚餐适宜安排在晚上六点到七点之间，多用粗粮蔬菜搭配少量清淡的瘦肉，并且分量控制在七分饱就可以停止下筷。
晚餐以及夜宵聚会的时候，忌讳空腹大口灌烈酒。胃里空无一物的时候，酒精会毫无阻拦地直接被胃黏膜以最快速度吸收，对胃壁造成化学性的严重灼伤，促使胃黏膜充血、水肿甚至糜烂出血，并且空腹饮酒会让血液中的酒精浓度迅速达到峰值，不仅极易喝醉，更会极大程度上损害肝细胞的解毒能力。如果不得不喝酒，在饮酒前适宜先吃两片面包或者喝一小杯酸奶，把胃壁包裹一层保护屏障。
在家里厨房处理饭菜的时候，忌讳把切生肉的菜板与切熟食、切水果的菜板混着连着用。生肉、生海鲜以及生禽类的表面往往寄生着沙门氏菌、致病性大肠杆菌以及寄生虫卵，如果你刚刚用菜板切完生鸡肉，顺手就拿它去切黄瓜或者切西瓜，细菌就会毫不费力地被直接送入口中，引起急性肠胃炎。家里必须要准备两块以上的砧板，生熟菜板以及刀具都要严格区分开来用，不能图省事搞混。
厨房清洁以及浴室打扫的时候，忌讳把洁厕灵以及84消毒液倒在一个盆里混合用。洁厕灵主要含有盐酸成分，而84消毒液的主要有效成分是次氯酸钠，这两样东西倒在一起会马上发生激烈的氧化还原反应，产生大量剧毒的氯气，这种黄绿色的气体一旦被吸入呼吸道，会马上腐蚀呼吸道黏膜，引起支气管剧烈痉挛、肺水肿，剂量大的时候甚至会导致窒息死亡。打扫卫生用消毒剂必须单样用，并且一定要把窗户打开彻底通风。
晚上洗澡的时候，忌讳把水温调得过烫，也忌讳在封闭的浴室里待上半个钟头以上。水温如果高于四十摄氏度，会把皮肤表面天然的皮脂膜彻底洗掉，让皮肤变得极其干燥瘙痒，同时高温还会让全身皮肤血管大幅扩张，大量血液涌向体表，导致心脏以及大脑的供血相对不足，极易在浴室内发生头晕眼花甚至晕厥摔倒。洗澡时间最好控制在十五分钟左右，洗澡水温以三十七度到四十度之间最为适宜。
洗完头发之后，忌讳头发湿漉漉的还没干透就倒头大睡。头皮带着水分入睡，水分在蒸发过程中会带走大量的热量，导致头皮局部受凉，头皮血管发生持续痉挛，第二天早上醒来常常会感到头皮发麻、偏头痛，长期这样还会导致湿气在体内堆积，免疫力低下的人还可能诱发面部神经痉挛甚至面瘫。洗完头发必须用吹风机把发根彻底吹干，摸上去没有任何潮气了才能去躺下。
睡前躺在床上的时候，忌讳关掉所有的灯之后在黑暗中长时间盯着手机屏幕。在漆黑的房间里，明亮的手机屏幕对眼睛是非常强烈的蓝光以及高对比度刺激，为了看清屏幕，瞳孔会放大，房水循环受到阻碍，眼压很容易升高，对于本身眼球结构前房浅的人来说，非常容易诱发急性闭角型青光眼，严重的可在短时间内造成视力永久性丧失。如果在睡前必须要查看手机信息，房间里适宜保留一盏柔和的背景灯，把手机屏幕亮度调低，并且坚决不能把手机玩到半夜。
睡前一个钟头，忌讳摄入大量的浓茶、咖啡或者把大瓶的水咕咚咕咚喝下去。睡前喝浓茶咖啡不仅会依靠咖啡因刺激大脑皮层让中枢神经兴奋无法入眠，还会因为利尿特性让你整夜频繁起夜跑厕所，严重打碎深度睡眠周期；睡前过量饮水不仅会让面部以及眼睑浮肿，还会把心脏以及肾脏的夜间负荷极大程度地拉高。睡前感到口干，适宜小口抿上一两口温水润润嘴唇，不要成杯大口吞咽。
睡觉的时候，忌讳把头脸完全捂在被窝里蒙头大睡。被窝里的空间狭窄封闭，捂着头睡觉，呼出来的二氧化碳气体全都被憋在里面，氧气浓度会越来越低，整晚呼吸不新鲜的气体，脑部在睡眠中会处于慢性缺氧状态，醒来之后不仅不会感到精神饱满，反而会头晕脑胀、四肢酸软，极大程度上损害记忆力。睡觉时适宜把口鼻露在被子外面，让呼吸道能够顺畅吸入新鲜流动的空气。
睡觉的时候，忌讳彻夜开着卧室里的大灯。人体在黑暗的环境当中才会正常分泌褪黑素，褪黑素是诱导自然睡眠以及修复免疫系统极其关键的激素，如果卧室里彻夜通亮，光源透过眼皮刺激视网膜，松果体受到抑制，褪黑素的分泌量就会雪崩式下跌，人就会一直处于浅睡眠，心率加快，体内的内分泌代谢也会全面紊乱。卧室在夜间适宜保持彻底的昏暗，如果确实害怕黑暗，可以把一盏极微弱的地脚夜灯插在远离床头的位置，并且光源不要直射眼睛。
睡觉挑枕头的时候，忌讳把枕头垫得太高，或者干脆不用枕头。俗话说的所谓高枕无忧在生理学上是完全错误的，枕头太高会让颈椎整夜都处于过度前屈的被动低头状态，椎间盘向后凸出，颈部后侧的肌腱韧带一整夜都在被动紧绷，第二天极易落枕，长此以往更会把颈椎生理曲度拉直甚至反弓；枕头如果太低甚至不枕枕头，头部过度后仰，又会把下颌骨抬得过高，舌根后坠堵塞气道，引起剧烈的打鼾甚至睡眠呼吸暂停。枕头适宜的高度，是躺下之后能够契合颈椎正常的生理前凸弧度，高度大约与自己立起来的一个拳头相当。
日常穿鞋忌讳长时间穿鞋底薄得像一张纸一样的平底鞋。没有厚度以及减震弧度的平底鞋无法把地面的反作用力吸收掉，身体的全部重量会直接硬碰硬砸在脚后跟以及足弓上，久而久之会把足底筋膜彻底拉扯得发炎，导致足跟剧烈疼痛难以落地。日常走路最适宜穿鞋底具有一定弹性并且后跟稍微比前掌高出一两厘米的软底运动鞋，不能天天把布鞋以及人字拖踩在脚底出远门。
出门在外如果感觉嘴唇干燥起皮，忌讳不停地用舌头去舔舐嘴唇。唾液里面含有大量的淀粉酶以及溶菌酶，舔在嘴唇表面之后，水分很快就会蒸发到空气中，蒸发的同时还会把嘴唇黏膜原本保留的微量水分一并带走，剩下的酶类还会进一步灼伤娇嫩的唇部黏膜，结果是越舔越干，越干越舔，最后把嘴唇舔到开裂、渗血，演变成难缠的慢性唇炎。嘴唇发干的时候，适宜用无色无味的成分纯净的润唇膏把嘴唇薄薄涂抹一层，把水分锁住，而不是用舌头上的唾液去滋润。
洗完衣服之后，忌讳把内衣内裤与脏袜子混在一起扔进洗衣机搅洗。袜子上常常沾染了脚部的汗液、皮屑以及引发脚癣的皮肤癣菌，如果把内裤跟袜子泡在一个盆里洗，真菌很容易跨界转移到内裤的面料上，导致私处发生严重的霉菌性阴道炎或者股癣。私密贴身衣物必须单独用专用的肥皂或者抑菌洗涤剂手洗，并且洗完之后要拿去挂在阳光充足、空气流通的地方暴晒，依靠紫外线把可能附着的微生物杀灭干净。
日常饮食当中忌讳把已经发生局部霉变的坚果以及发霉的水果剜掉烂处继续吃。花生、瓜子、玉米一旦受潮发霉，极易产生黄曲霉毒素，这种毒素的耐热性极高，普通的蒸煮温度根本无法把它破坏，而且黄曲霉素是强烈的肝脏致癌物；水果的局部如果烂了一块，霉菌的菌丝以及肉眼看不见的毒素早已顺着水果内部丰富的汁液扩散到了看似完好的那一半果肉里。只要发现了坚果发苦，必须马上吐出来用清水漱口，只要看见水果烂了，就必须狠下心把整个果子直接扔掉。
在密闭空间里取暖的时候，忌讳把燃气热水器安装在没有窗户的狭小浴室内，也忌讳在紧闭门窗的房间里烧炭取暖。燃气或者炭火在氧气不足的环境中燃烧，会迅速产生大量无色无味的致命一氧化碳气体，它与人体血红蛋白的结合能力比氧气高出两百多倍，一旦人体吸入，血红蛋白就再也无法运输氧气，人体在短短几分钟之内就会浑身发软无力动弹，陷入深度昏迷。冬天洗澡必须把排气扇打开，燃气热水器的排烟管道必须严密连接并通向室外。
吃饱饭之后忌讳马上松开裤腰带。饭后胃部处于充盈饱满状态，胃壁被食物撑大，重量显著增加，如果马上把原本系紧的皮带松开，腹腔内部的压力突然骤降，原本依靠腹压托举的胃部就会因为重力作用下垂，长期如此容易诱发胃下垂甚至肠扭转。平时穿衣适宜穿松紧适度的裤子，不能在吃撑了以后去把皮带大肆松解。
晚上睡觉之前忌讳带着沉重的心事以及怒气躺在床上反复翻腾。人在生气愤怒或者焦虑万分的时候，交感神经系统极度亢奋，皮质醇以及肾上腺素大量分泌，心跳加快，血压升高，不仅大脑皮层得不到抑制，身体各器官也在处于战斗或者逃跑的紧绷状态，在床上辗转反侧硬逼着自己入睡，只会让神经衰弱以及失眠变得更加严重。如果情绪没有理顺，适宜把卧室内的大灯调暗，下床坐在椅子上，拿一张纸把心烦的事情一条一条写下来，或者听一听平缓的白噪音，等情绪彻底脱离亢奋的死胡同、困意自然涌上来的时候，再钻进被窝躺下。