春季阳气升发，万物始生，人体的新陈代谢也跟着发生改变。在起居这一方面，生活规律必须跟着节气转变，不能再像冬天那样整天缩在屋子里闭门不出。
宜早起散步。每天清晨天色刚刚亮起的时候，人就应该把被子掀开，下床活动。这个时候把头发散开，穿上宽松舒适的布衣，出门在庭院或者开阔空地上慢慢走动。步子不要迈得太急，把双臂自然甩开，让早晨清新的空气充满胸腔。这种活动能够把夜里积攒在体内的浊气排泄干净，帮助体内阳气顺利往外舒展。很多人早晨醒了以后喜欢赖在床上反复翻身，或者拿着手机看个不停，这种做法非常损伤精神。如果长久躺在床上不动，肌肉得不到气血滋养，人反而会感觉浑身酸懒无力。
忌过早减掉厚衣服。鉴于初春时节冷暖气流交替非常频繁，气温忽高忽低极其不稳定，过早把冬装脱掉换成轻薄单衣是极大的隐患。老话讲春捂秋冻，这确实有深刻的医学缘故。人体在冬天已经习惯了厚重衣物的包裹，毛孔处于闭合状态，到了春天毛孔刚刚开始张开，外界的寒邪就容易顺着缝隙钻进骨节里面。如果看到太阳出来温度稍有上升，就马上把羽绒服收进柜子换上短裙或者薄外套，一旦遇到倒春寒，冷风一吹，体温骤降，血管剧烈收缩，感冒发烧咳嗽就会接踵而至。特别是老年人以及有心脑血管慢性病的人，极易诱发旧疾。穿衣服要把下半身捂严实，上半身适当宽松，把棉裤多穿两周，把脚踝以及膝盖紧紧护住，鞋底也要挑厚实保暖的穿，千万不要光着脚穿单鞋。
宜定时开窗通风。冬天为了防寒保暖，屋子通常门窗紧闭，室内残留了大量二氧化碳以及浮尘。春天温度回升，各类细菌病毒繁殖速度加快，如果不把窗户打开让新鲜空气流通，室内空气质量就会极大程度上变差。每天早晨八点到九点，以及下午两点到三点，要把向阳的窗户推开半尺宽的缝隙，每次通风二十分钟以上。让对流的自然风把浑浊沉闷的死气吹走，把室外富含负氧离子的新气迎进屋内。通风的时候如果风力比较大，人要暂时避开风口，免得被穿堂风直接吹到头颈部位。
忌长期紧闭门窗。很多人害怕春天外面的花粉以及风沙飘进房间，于是整天拉严窗帘关紧所有玻璃窗，这种做法完全不可取。长期紧闭门窗会让屋内的湿度上升，被褥以及衣物容易发潮发霉，人长期处在缺氧发闷的环境里，脑神经得不到充足供氧，白天精神萎靡不振，呵欠连连，这就是大家常说的假性春困。
宜中午闭目小憩。春天的午后一点钟前后，人体的阳气运行到体表，大脑血液相对减少，容易产生困意。这个时候适宜把手头的事情放下，找一个安静避风的角落，把身体平躺或者半靠在椅子上，闭上双眼休息二十分钟。不需要真正进入深度睡眠，只要把呼吸放平缓，把杂念排除干净，让大脑以及眼睛得到充分放松。凭借这短暂的午休，下午的精神状态就能得到极大程度上的恢复。
忌午睡时间过长。如果中午一睡就睡上两个小时甚至整整一下午，醒之后头脑反而昏昏沉沉，浑身关节发胀。这是鉴于睡眠时间过久，血液循环速度减慢，导致大脑供血不足。午睡只要超过四十分钟，人醒来之后往往需要很长时间才能重新集中精神，还严重影响夜间的正常作息，造成夜晚失眠多梦。
在饮食这一方面，调理脾胃以及疏通肝气是核心内容，盘子里的荤素搭配必须讲究分寸。
宜多吃甘味食物滋养脾胃。春天肝木旺盛，如果肝气过于强盛，就会克制脾土，影响脾胃正常的消化吸收功能。所以日常做饭要把甘味食材摆上餐桌，这里说的甘味并不是指糖果糕点或者甜饮料，而是指具有甘淡性味的天然粮食以及蔬菜。比如把山药去皮切成小块煮粥，把大枣掰开搭配小米熬成浓稠热汤，或者把南瓜蒸熟捣成泥拌进面粉里蒸馒头。这些食材能把脾胃之气充盈充实，改善食欲不振、腹胀便溏的毛病。
忌顿顿吃酸味食物。很多老年人喜欢在炒菜的时候倒大量陈醋，或者饭后吃大量山楂以及乌梅，觉得酸味能开胃消食。可是在春季，酸味入肝具有收敛的特性，酸味吃得过多，会把本该往外发散的肝气紧紧收缩在体内，导致肝气郁结化火，让人变得胸闷叹气、心情烦躁。如果本身胃酸就比较多，大量吃酸还会直接刺激胃黏膜，引起反酸烧心以及胃溃疡发作。
宜多吃应季的鲜嫩绿芽。大地回春，植物破土而出的嫩芽蕴含着勃勃生机。适宜把绿豆芽、黄豆芽、豌豆尖、香椿芽以及春笋采摘回家，用滚水焯烫之后拌上麻油清炒。这些春季嫩芽口感清脆多汁，含有丰富的粗纤维以及维生素，能把肠道里堆积了一冬天的宿便以及油脂慢慢刮刷下来，促进肠胃蠕动。把春笋切成薄片配上瘦肉煮汤，味道鲜美而且不会造成油腻积滞，契合春季身体轻盈通透的需求。
忌过度进食肥甘厚味以及油炸大荤。冬天为了抵御严寒，人们往往进食大量牛羊肉锅仔、炖猪蹄、红烧肉等高脂肪高热量食物。到了春天，身体消耗热量的速度放缓，如果还继续大鱼大肉顿顿饱食，甚至把炸鸡、油条、烧烤当作宵夜，这些难以消化的厚腻油脂就会把脾胃运化通道彻底堵死。湿热在体内淤积发酵，表现在脸上就是油脂分泌过多，反复冒出红肿痘痘，咽喉部位也会经常感觉有黏痰卡着咳不出咽不下。
宜少量多次补充温热白水。春季多风，空气非常干燥，皮肤表面的水分蒸发速度极其迅速，咽喉以及鼻腔黏膜容易缺水干裂。适宜把保温杯装满四十度左右的温开水，每隔半个小时拿起来喝上两三口，慢慢咽进肚子里。多喝温水能把血液浓度稀释，加快肾脏排泄代谢废物的速度，保持呼吸道黏膜湿润，抵御病菌侵入。
忌大量灌饮冰镇饮料以及冷水。天气稍微变暖，很多青年人运动之后就喜欢把冰镇矿泉水整瓶倒进嘴里，或者大口吃冰淇淋，图一时的痛快。冷饮一进入食道以及胃部，强烈的低温刺激会马上引起胃壁平滑肌剧烈痉挛，胃黏膜下血管迅速闭塞，引起急性胃痛、腹泻。春天人体的脾阳本来就处于比较稚嫩的状态，依靠冰水浇灌脾胃，无异于在火炉上泼冷水，会把微弱的阳气彻底浇灭。
宜用温和的花草茶疏解郁热。把采摘晒干的杭白菊、金银花、枸杞叶或者重瓣红玫瑰放入玻璃壶中，冲入刚烧开的水，看着茶叶在水中慢慢舒展开。菊花能把多余的肝火平息下去，金银花可以把喉咙的干痛化解开，玫瑰花善于把胸中憋闷的气机理顺。每天下午泡上一壶淡淡的花草茶，细细品味，既能补充水分，又能让浮躁的心境慢慢安定下来。
忌酗酒以及猛喝浓茶。春天万物生发，人体的气血运行本来就偏向于活跃亢奋，白酒性情烈而且热度高，饮酒过量会把气血猛烈推向脑部，极易导致面红耳赤、血压骤然飙升。而浓茶里面含有大量茶碱以及咖啡因，会过度刺激中枢神经，让人到了深夜心慌气短辗转难眠，严重打乱睡眠节律，最终导致肝血无法归藏。
在肢体活动与运动锻炼这一方面，必须掌握动静结合的分寸，不能盲目下力气。
宜挑选舒缓柔和的运动项目。春天运动的核心在于活动筋骨、舒展四肢，而不是追求消耗极限体力。老年人以及缺乏锻炼的人群，适宜挑太极拳、八段锦、慢速走或者广播体操这一类柔和的项目。把两手慢慢向上托举，拉伸两肋部位的肝胆经络，把脚步平稳踩实，配合细长平缓的呼气与吸气。运动的时候身体只要微微感到发热，额头鼻尖稍微渗出一层细汗，就可以收功停步。这种微汗状态能够把体内的寒湿之气随着汗液慢慢透发出来，而且完全不伤害人体正气。
忌高强度对抗以及暴汗运动。很多人为了在夏天展示好身材，春天一到就急匆匆办卡进健身房，疯狂进行大重量力量训练、快速冲刺跑或者高温瑜伽，非要把自己练到大汗淋漓、喘不上气才肯罢休。从中医理论来看，汗液是心之液，春天大汗大泄会把体内珍贵的津液以及阳气大量带走。毛孔张开到极限的时候，室外阴风或者健身房空调冷气一旦吹打在皮肤上，风寒湿邪就会直接打进肌肉深层，运动完了之后不但不会觉得轻松，反而全身关节酸痛，甚至马上出现感冒、腹泻或者心肌劳损。
宜在太阳升起雾气消散之后出门活动。春天清晨的气温往往很低，地表附近容易聚集一层厚厚的晨雾，晨雾里面悬浮着大量粉尘、二氧化硫以及各种悬浮颗粒物。如果天不亮就急忙跑到公园树林里快跑，把这些污浊冰凉的雾气大口吸进肺泡深处，极易引起支气管炎以及哮喘急性发作。适宜把晨练时间推迟到早晨八点半甚至九点钟之后，等待太阳完全升到树梢上，气温明显回升，地面雾气被阳光彻底照散之后，再把运动鞋穿好出门活动。
忌顶着寒风在潮湿阴冷处久坐。春天虽然表面气温回升，但是背阴面以及土壤深处的湿气寒气依然非常厚重。很多人在公园运动累了，就随便坐在冰冷的石凳、泥地或者铁栏杆上歇息。石凳以及铁器的温度远远低于人体体温，坐上去之后，下焦的寒气会马上顺着尾椎骨往里渗透，诱发坐骨神经痛、前列腺炎症或者女性痛经。运动停下来之后，必须找有阳光照射并且干燥的木质长椅坐下，或者在坐下之前把一块随身带的垫子铺好。
宜忌对照表
宜结伴到开阔的郊外踏青赏景。周末挑选阳光晴朗的好日子，约上家人或者朋友，坐车到郊外的田野、山坡或者植物园里走一走。多看看漫山遍野盛开的桃花、嫩绿的杨柳树叶，把视线从狭窄的电脑屏幕转向辽阔的大自然。远眺绿色植物能把长期处于紧张状态的眼睫状肌彻底放松，缓解视力疲劳。在缓坡上慢慢攀爬，能把双腿的肌肉力量调动起来，增强心肺功能，让人心情开朗豁达。
忌整天窝在沙发上刷视频看电视。春困本来就是自然界的正常现象，如果顺着困意整天躺在软沙发或者床上闭门看手机，不仅无法缓解困倦，反而会让身体气血运行变得越来越淤滞。久卧伤气，久坐伤肉，长时间保持低头含胸的姿势，颈椎以及腰椎的弧度遭到破坏，肌肉长时间处于僵硬牵拉状态，到了下午就会感觉后背像压了一块石板一样沉重发木。必须规定自己每坐四十分钟就要站起来把双臂举高，转动脖颈，把腰部向前后左右各扭动几下。
在情绪心理调节这一方面，关键是顺应春阳的舒展，保持心情平和温润。
宜戒除暴怒与急躁情绪。春天对应五行中的木，在脏腑中对应肝脏，肝的生理特性就是喜欢舒展调达，厌恶压抑拘束。春天人体的肝火最容易往上窜，遇到生活里的小摩擦或者工作中的不如意，很容易突然发脾气、大声叫嚷。暴怒会导致肝火上炎，血液涌上头顶，让人感觉太阳穴突突跳着疼、眼睛布满红血丝，甚至引起突发性高血压危象。遇到不顺心的事情，要把握住情绪，马上把眼睛闭上做三次深长缓慢的深呼吸，在心里从一数到十，把升上来的怒火强行按压平复下去。
忌经常生闷气暗自郁结。大发脾气伤身体，把火气全憋在肚子里同样危害巨大。很多人生了气不肯说出口，一个人坐在角落里唉声叹气，反复在脑海里琢磨令人伤心的细节。这种生闷气的状态会导致肝气严重郁滞，气血不能畅快流通，时间久了就会在身体两胁部位引发隐隐作痛，女性还会因此出现乳房胀痛、乳腺增生加重以及月经周期紊乱。有不满意的地方，适宜用平静温和的语言把想法直接表达出来，或者找要好的朋友倾诉，把肚子里的委屈排解干净。
宜多听旋律优美舒展的轻音乐。音乐对人体的神经系统具有直接的调和效果。在家里打扫卫生或者看书的时候，适宜把音响音量调得适中，播放一些古筝、笛子演奏的高山流水、春江花月夜等民族传统乐曲，或者节奏平缓的古典钢琴曲。轻柔优美的旋律能把紧绷的大脑皮层放松下来，让自主神经系统恢复平衡，帮助睡眠，让人从内而外感受到一种春天万物复苏的轻松与安详。
忌整日看情节压抑阴暗的影视剧。很多人在休闲时间喜欢看悲剧、恐怖片或者剧情充满猜忌争吵的电视剧，情绪随着紧张沉重的剧情大起大落。这种阴暗压抑的情节会加重精神负担，让人产生焦虑、惊恐以及悲观情绪，契合不了春天应当欢欣生发的心理节律，长久下去极易诱发植物神经功能紊乱以及抑郁倾向。
在日常防病保健这一方面，细节决定成败，针对春季高发毛病必须提前筑牢防线。
宜出门佩戴口罩以及防风眼镜防过敏。春季空气中漂浮着大量树木花粉、柳絮以及尘螨，这些微小颗粒物对于过敏体质人群是极大的威胁。在外出步行或者骑车的时候，要把防护口罩严严实实罩在口鼻上，把边缘处压紧不留缝隙，有花粉症的人还要把贴合眼眶的密封防风镜戴好。这样能把绝大部分致敏原阻隔在身体之外，避免鼻腔发痒、打喷嚏流清涕，以及眼睛红肿干痒揉搓出血的惨痛情况。
忌直接用指甲抓挠过敏发痒皮肤。春天空气干燥加上风邪刺激，很多人的脸颊、脖子或者手腕皮肤容易发红起皮，冒出一小片一小片发红的风疹块，奇痒难忍。很多人忍不住把手指甲放上去用力抓挠，非要抓出血痕甚至渗出黄水才肯罢手。这种做法极其危险，指甲缝里潜藏着数以万计的各种细菌，一旦把表皮挠破，细菌马上会顺着破损处钻入皮下组织，引起局部皮肤红肿化脓感染，严重者还会留下难看的色素沉着以及疤痕。如果皮肤发痒，适宜用冷毛巾敷在患处，或者把炉甘石洗剂摇匀涂抹止痒。
宜每天早晚各测量一次血压。春季气温多变，气压忽高忽低，这种剧烈变动的气候环境会直接引起人体血管的平滑肌发生不规则痉挛收缩，导致血压出现毫无预兆的剧烈波动。患有高血压的老年人，每天早晨起床排尿之后，以及晚上临睡之前，必须把上臂式电子血压计绑在胳膊上，平心静气坐五分钟之后测量并把数值工整记录在小本子上。如果发现连续几天血压都偏离正常范围很多，要及时带上记录本就诊，请专业医生调配药量。
忌凭个人感觉随便停药或者减药。很多长期服药的慢性病患者，看到春天天气变暖，自己感觉头脑清醒精神饱满，没有胸闷也没有头晕，就自作聪明觉得病已经全好了，于是自作主张把降压药、降脂药减半，甚至彻底停掉不吃。这种盲目停药极度危险，药物在体内浓度骤降之后，会诱发血压严重的反跳性飙升，造成脑血管破裂出血或者心绞痛突发。任何药物的增减，都必须把医生的医嘱作为最高准则，不能依靠个人主观感觉胡乱瞎猜。
宜晚上用温热药水泡脚并搓按涌泉穴。白天忙碌奔波一天，晚上九点左右，适宜用一个深度能够没过脚踝上三寸的高木桶，装上四十度左右的热水。如果受了凉，还可以在水里把切好的生姜片、艾叶煮透之后倒进去。把双脚放进热气腾腾的水中浸泡十五分钟左右，泡到全身感觉暖意融融，后背微微有一层薄汗即可。擦干双脚之后，马上把大拇指按在脚底中央凹陷处的涌泉穴上，稍微用力来回搓揉一百次，直到脚心发红发烫。这种做法能把引火归元，把头部过剩的虚火引到脚底，打通全身经络气血，让人安安稳稳睡到大天亮。
忌水温过烫以及泡脚时间过久。很多人觉得泡脚水越烫越过瘾，甚至把滚烫的水直接往桶里倒，把双脚皮肤烫得通红发紫，或者一边看电视一边泡上大半个小时。水温如果超过四十五度，极易把脚部皮肤角质层烫伤，特别是糖尿病患者，脚部神经感知末梢迟钝，烫出大水泡自己都毫无察觉，随后容易演变成久治不愈的严重坏疽。泡脚时间太长还会导致下肢血管极度扩张，全身大部分血液都涌向下肢，造成大脑以及心脏相对缺血，让人突然产生心慌、头晕目眩甚至在卫生间滑倒摔伤。
宜勤洗勤晒被褥衣物杀灭螨虫。春天雨水慢慢增多，空气潮湿，床上的棉被、枕芯以及床单经过人体汗液浸润，是螨虫繁殖最好的温床。只要遇到连晴出太阳的好天气，早晨一吃完饭，就要抓紧时间把被子拆下来，把床单以及被套放进洗衣机里彻底清洗干净，把厚棉被芯抱到楼顶或者阳台光照充足的地方摊开晾晒。让正午强烈的紫外线把纤维深层的潮气彻底烤干，把螨虫以及各种微生物统统杀灭。晒好的被子晚上盖在身上，不仅蓬松温热，还散发着淡淡的日晒香味，能让人睡得踏实。
忌长期穿潮湿未干的鞋袜。春天多细雨连绵，道路泥泞，走在路上鞋子前端以及袜子很容易被溅起的泥水浸透弄湿。很多人觉得鞋袜只是表面有点潮，懒得更换，硬是用自己的体温把湿鞋袜焐干。脚部长时间处在潮湿、封闭而且阴冷的空间里面，不仅会导致真菌疯狂滋生，引发脚气、脚丫溃烂发臭，还会让刺骨的湿寒之气从足底穴位直冲而上，顺着经络伤害肾经阳气，第二天就会感觉腰酸背痛、小便发白频繁。每天回到家里，进门必须马上把鞋袜脱掉，换上干爽透气的棉拖鞋，湿鞋子要用烘鞋器彻底烘干或者放在通风干燥的地方吹干透。
宜随身带一把晴雨伞应对天气突变。春天的云彩移动速度快，刚才还是艳阳高照晴空万里，转眼之间冷空气推过来就会刮起大风落下一阵冰凉的春雨。早晨出门上班或者去菜市场买菜的时候，无论头顶天气看起来多么晴朗，都要把一把折叠雨伞塞进随身背包侧袋里面。如果突然下雨，可以马上把伞撑开遮风挡雨，避免衣服被雨水打湿受冻；如果中午阳光强烈紫外线过敏，还可以把伞撑起来遮挡太阳。
忌出汗之后马上站在风口猛烈吹风。在室外走得快了或者做完家务活之后，额头、脖子以及后背往往会渗出一层热汗，衣服也会贴在后背上。很多人图凉快，一进屋就把外套脱精光，直接跑到敞开的大窗户旁边或者风扇下面对着吹。这种行为在春天是最容易招致中风以及面瘫的祸根。汗水蒸发带走热量，毛孔处于大张状态毫无防备，阴冷的风邪直接吹打在后脑勺以及耳后翳风穴周围，局部面神经受到冷刺激马上发生缺血性水肿，神经传导中断，极易导致一侧嘴角歪斜、口水不自主往下流、眼睛闭合不全。出汗之后正确的做法是找一条干软毛巾，把皮肤表面的汗液彻底擦拭干净，换上一件干燥舒适的贴身衣物，在避风的屋子里慢慢坐着喝温水，等待体温以及心率自然回落到平常状态。
平时在厨房切菜做饭，多用新鲜的生姜大葱给饭菜提味，生姜性温味辛，炒菜的时候切上几片扔进热油锅里，能把蔬菜本身的生冷寒凉之气有效中和。煮鱼或者蒸海鲜的时候多撒几把葱丝紫苏叶，不仅能把腥味除掉，还能把海鲜里的寒毒化解，吃下去之后胃部感觉温热舒适。
晚上睡觉的时候，把枕头的高度调整到拳头高矮，把窗户留一条两指宽的缝隙保持透气，把被角拉到肩膀上方塞严实。半夜如果起夜上厕所，不能光着膀子直接下床，必须把放在床头的外套顺手披在肩上，把棉拖鞋穿好再迈出卧室门。脚底板踩在冰冷的地砖上，寒气会瞬间从脚心窜到头顶，很多脑血管意外都是鉴于半夜起夜受冻引发的。平时家里洗完头发，不能湿着头发躺在床上睡觉，必须把吹风机拿出来，调到温热档位把发根以及头皮彻底吹干吹透，特别是后脑勺的大椎穴附近，要用热风多吹上一分钟，直到感觉皮肤发热发红为止。
把这些琐碎的细节规矩一一落实在每一天的穿衣、吃饭、睡觉、散步当中，让身体的皮肉筋骨跟着时令的变化一点点舒展适应，春天里的日子就能过得安稳顺畅。