翻开这个月的日历，季节正卡在春夏交替的节骨眼上，气温忽高忽低，很多人总觉得身子发沉、心里发躁。鉴于眼下地底下的湿气正在往上泛，冷空气偶尔还要杀个回马枪，把这个月该做的事情以及不该碰的雷区彻底理清楚，就显得特别要紧。很多人过日子全凭感觉，天一热就把厚衣裳全塞进柜子，嗓子一干就猛灌冰水，结果没过两天，咳嗽、腹泻以及浑身酸痛全找上门。这里的缘故并不复杂，就是节气交替的时候人体气血运行还不平稳。这份梳理出来的本月最全宜忌清单，不扯虚的，全是实打实过日子的经验。
穿衣以及起居方面的规矩必须放在头一条。
宜早睡早起顺应日光变化。这个月太阳露头的时间一天比一天提前，每天早上六点到六点半之间起床是比较适宜的选择。把被窝掀开之后，不要马上从床上猛地坐起，应该在床上平躺两分钟，把手掌搓热，再把手掌捂在眼睛以及面部轻柔按摩三十次。
宜备好轻薄背心抵御暗风。虽然午后太阳晒得人发烫，但是早晚的穿堂风依然带着寒气。如果只穿一件单薄衣衫，风邪就会顺着后颈大椎穴以及后背钻进骨头缝里。大家可以准备一件轻薄的棉马甲，早晚套在外面，到了中午觉得闷热再把它脱掉。把脚踝以及后脖颈这两个关键位置护好，就能极大程度上减少着凉打喷嚏的麻烦。
忌过早换上竹制凉席。有的人怕热，刚进入中旬就把竹席铺到床上，睡一晚起来腰酸背痛。竹席性寒，春末地表散发出来的湿气还很重，如果夜里直接睡在凉席上，寒湿顺着毛孔往肌肉里钻，极易引发关节酸胀以及肠胃受凉。建议把粗布床单作为替代，等到真正入夏、夜间最低温稳定在二十二度以上，再考虑换竹席。
忌贪凉猛吹空调冷风。办公室或者汽车里密闭太久，午后闷热的时候有人喜欢马上把空调温度打到十六度对着脸吹。面部神经受到骤冷刺激，容易引发面部肌肉痉挛或者偏头痛。如果实在觉得闷，应该把车窗摇下一条缝隙，依靠自然流动的空气散发热量，或者把空调风向调整到向上吹，温度设置在二十六度上下。
饮食调养以及口腹之欲方面，更要讲究顺时而动。
宜多吃甘味食材养脾胃。春天肝气本来就旺，如果再吃很多酸味食物，肝气过盛就会克制脾胃，造成消化不良。鉴于这个特性，这个月做饭应该把山药、南瓜、大枣、胡萝卜以及扁豆多放进锅里。每天早晨可以熬一锅山药小米粥，把山药切成小滚刀块，文火慢熬四十分钟，喝上一碗能把胃气温润地提起来。
宜吃当令鲜嫩苦味芽菜清内热。春末夏初阳气发散，很多人容易上火牙疼、嘴里发苦。适宜抓紧时间吃一点蒲公英嫩叶、苦菊、香椿芽以及穿心莲。把蒲公英焯水之后，加一点点蒜末以及香油凉拌，能够清解体内积压的郁热。但是香椿芽亚硝酸盐含量高，烹调之前一定要把香椿放进滚水里烫透一分钟，把水分攥干再用来炒鸡蛋。
忌贪嘴生冷海鲜以及冰镇甜品。街边的夜市开始热闹，小龙虾、生腌、冰啤酒以及冰淇淋摆得满街都是。这些东西看着诱人，吃进肚子却很伤阳气。如果把大量冰冷油腻的东西一股脑塞进肠胃，湿热交蒸，第二天早上起来舌苔就会变得厚腻发黄，甚至严重腹泻。平时喝水尽量喝温开水，或者用陈皮配生姜煮水喝，把脾胃里的寒气散掉。
忌过量进补油腻老汤。很多人觉得换季身体虚弱，就买很多当归、黄芪炖老母鸡汤。这种进补方式完全不契合这个月份的人体节律。此时天地气机处于升散状态，过分滋腻的汤水不仅吸收不了，还会在体内郁结成火，导致鼻腔出血或者满脸爆痘。要把炖肉的浓汤换成清淡的冬瓜丸子汤、青菜豆腐汤，依靠清爽的汤水滋润津液。
身体运动以及筋骨疏通上，要把节奏放平稳。
宜开展舒缓的户外伸展活动。这个季节适宜做一些拉伸动作以及慢跑。每天晚饭后四十分钟，可以走出家门散步半小时。散步的时候尽量把双臂自然摆动开，让肩胛骨得到放松。还可以抽空练习双手托天动作，把整根脊柱向上慢慢拔伸，能够极大程度上缓解久坐带来的腰肌僵硬。
宜每天温水泡脚搓涌泉。虽然天气暖和了，但是泡脚的习惯不能丢。每天睡前半小时，准备一盆四十度左右的温水，把双脚浸泡十五分钟到二十分钟，泡到额头微微潮湿就可以停止，千万不要大汗淋漓。泡完之后马上用干毛巾擦干，接着用拇指肚子把脚底心的涌泉穴按揉一百下，能把虚火引向脚底，帮助安睡。
忌剧烈运动导致大汗淋漓。有些人急于减重，在健身房里疯狂跑步跳绳，衣服湿透能拧出水。在这个阳气升发的月份大汗容易伤津耗气。运动的时候如果发现自己呼吸急促、满头大汗，就要马上把速度慢下来，改成慢步走，把心率平复下来。运动完千万不能马上脱衣服吹穿堂风，更不能直接冲冷水澡。
忌清晨空腹爬野山。周末很多人约着去爬山赏花，早晨空腹出发极易造成低血糖或者眩晕。尤其是山间清晨露水深重、湿气逼人，如果没吃早饭，抵抗力弱，山风一吹就容易风邪入体。爬山前必须吃一碗热面条或者热粥，并且把保温杯装满温水带在身上，登山杖也要带好，防止山石湿滑导致脚踝扭伤。
居家整理以及环境除湿这一块，细节往往决定健康。
宜选择午后通风换气。春末多阴雨天，很多地方潮湿得墙壁挂水珠。开窗通风必须看准时机，千万不能在清晨以及傍晚大开门窗，因为这两个时间段外面的水汽最为浓重，风一吹进屋，地板立马变得湿漉漉。适宜选择在下午一点到三点阳光充足的时候，把朝南以及朝东的窗户打开半小时，把屋里的潮气排出去。
宜定期翻晒厚重被褥。冬天盖的厚棉被、羽绒被已经不再适宜使用，但是在收纳进衣柜之前，一定要挑一个晴朗无风的中午，把被褥抱到太阳底下暴晒四个小时以上。晒的时候多用小木棍轻轻拍打，把里面的尘螨以及湿气彻底拍打干净。晒干之后趁着热气散尽，把被子叠整齐放进收纳袋，再往袋子里放进干燥吸湿包，防止霉变生虫。
忌在室内堆放过多潮湿杂物。很多人习惯把穿过一次的外套、湿漉漉的雨伞以及换下来的脏鞋子堆在玄关。在这个温湿度快速上升的月份，杂物堆积就是真菌以及小飞虫滋生的温床。进门之后要把雨伞撑开晾干，鞋底泥水蹭干净，把外套挂在通风处吹干，保证玄关以及客厅干爽整洁，空气流通。
忌把过多绿植盲目摆满卧室。不少人为了净化空气，在卧室床头放满绿萝、富贵竹或者多肉植物。春末气温回升，植物花盆里的腐殖土非常容易孳生细小的黑飞虫以及霉菌孢子，晚上植物还会和人争夺氧气，释放二氧化碳。如果本身就有鼻炎或者哮喘，这些漂浮的孢子极易诱发咳嗽。卧室里尽量少放土培绿植，保持空气洁净才好入睡。
出行防范以及健康避坑指南同样不可忽视。
宜佩戴口罩抵御花粉柳絮。这个月杨柳絮漫天飞舞，各种野花也开得旺盛。过敏体质的人出门之前，必须把医用口罩以及防护眼镜戴好。柳絮落在皮肤上千万不要用手死劲抓挠，如果觉得皮肤发红发痒，应该马上用流动的冷水冲洗干净，再用干净毛巾轻轻吸干水分，薄薄涂一层温和的润肤霜。
宜随身带一件防风防雨外套。这个季节的天气如同小孩子的脸，说变就变，刚才还是晴空万里，一阵云过来就可能下起阵雨。外出办事或者短途走动，包里必须备一把结实的折叠伞，把轻便的防风冲锋衣随手放在车里或者随身包里。如果不小心被雨淋湿，到家之后马上把湿衣服换下来，煮一碗滚烫的葱白生姜红糖水趁热喝下，把寒气驱散。
忌用手揉眼睛抓鼻孔。空气中微小的花粉颗粒、灰尘以及细菌在此时极度活跃。眼睛干涩发痒的时候，如果直接用没洗干净的手指去揉，很容易把结膜划伤，造成急性结膜炎。鼻腔发干发痒，也不能用手指抠挖，容易把鼻黏膜毛细血管抠破导致出血。应该用医用生理盐水喷雾冲洗鼻腔，眼睛难受就滴一滴人工泪液，轻轻闭眼休息。
忌在密林草丛中长时间逗留穿短裤。随着气温升高，草丛里的蜱虫、隐翅虫以及花斑蚊开始大量出没。去公园绿化带或者野外踏青，绝对不能贪图凉快穿着短裤、凉鞋往深草丛里钻。要把长裤裤脚扎进袜子里，衣服尽量选择浅色光滑面料，方便随时发现爬上来的虫子。如果不幸被蜱虫咬住皮肤，千万不要硬生生用手把它扯断，防止蜱虫口器留在肉里，必须马上用酒精涂在虫体上，或者直奔医院让医生用专业镊子取出来。
情绪梳理以及职场人际相处方面，也要留心心火躁动。
宜放慢沟通语速戒除急躁。春气通于肝，很多人在这个月份心火上扬，职场上讨论工作稍微意见不合就想拍桌子发火。发脾气不仅伤肝，还会导致血压骤然升高，甚至整夜失眠。遇到棘手的事情，先在心里默数五个数，把说话语速刻意放慢半拍，依靠平缓的呼吸稳定情绪。多用事实摆道理，少掺杂情绪化的抱怨，不仅工作推进顺利，人际相处也能维持得更加融洽。
宜在午间闭目小憩一刻钟。春困现象在这个阶段尤为明显，下午一点左右人体阳气处于浮越状态，大脑最容易缺氧昏睡。这个时间段即使工作再忙，也适宜把手头的键盘推开，靠在椅背上闭目养神十五分钟到二十分钟。即使没有真正睡着，只要把眼睛闭上、肌肉放松，就能极大程度上恢复精力，让下午的思维变得清晰敏捷。但是切忌趴在桌子上把头深埋在胳膊里大睡一个小时，这样会压迫眼球以及胃部，睡醒反而头晕眼花。
忌夜间加班暴饮暴食。加班熬夜之后，有些年轻人习惯在晚上十一点叫一顿油炸烧烤、麻辣烫当夜宵，吃完倒头就睡。这种做法对身体损伤极大。深夜人体胃肠蠕动减缓，油腻辛辣的食物堆在胃里无法消化，不仅加重脂肪肝风险，还会导致胃食管反流，半夜容易呛咳惊醒。如果加班确实饥饿难耐，可以冲一小碗纯燕麦片，或者吃半个苹果充饥。
本月宜忌
忌过度消耗精力透支体力。虽然这个月份充满生机，但也不能盲目给自己加码过多的高负荷任务。很多人既要加班冲业绩，又要早起打卡长跑，还要周末熬夜聚会，把日程塞得毫无空隙。身体就像一张弓，拉得太满就容易断裂。要懂得在工作以及休息之间留出空隙，感觉身体疲倦时主动推掉无意义的应酬，安安静静看一本闲书或者闭目养神。
家中有老人以及小孩的，看护上更要多花几分心思。
小孩穿衣要随时摸后颈。小孩子天性好动，稍微跑跳就会满后背冒汗。很多家长见孩子满脸通红就马上把外套脱掉，冷风一吹马上发烧流涕。适宜在小孩后背垫上一块纯棉吸汗巾，跑跳完了把湿巾抽出来换上一块干爽的，这样既不用频繁脱衣服，又能极大程度上防止着凉。判断孩子冷热，不要摸小手，要摸后颈窝，后颈温热无汗就说明穿得正好。
老人晨练要避开浓重晨雾。鉴于气温忽冷忽热，早晨地面湿气凝结容易形成大雾，雾气中包裹着二氧化硫以及细小扬尘，老年人支气管黏膜脆弱，吸入冷雾极易诱发老慢支复发。老人早晨起床不要马上推门出去，先在屋里慢慢走动十分钟，喝半杯温开水，等太阳把晨雾彻底晒散之后再出门。有高血压病史的老人，必须把降压药按时服下，随身带好急救药盒。
换季茶饮调配也有讲究，切忌不分体质乱喝一通。
体质偏热、经常咽喉干痛以及牙龈红肿的人，适宜用金银花三克、野菊花三克以及淡竹叶两克，放进保温杯里用沸水冲泡十分钟代茶饮用。凭借这些草本植物的清凉特性，能把体内蓄积的表热慢慢清解。但是如果喝了两天发现肚子咕噜响、大便稀溏，就说明寒凉过了头，必须马上停止饮用。
体质虚寒、动不动就手脚发凉肚子胀的人，绝对不能盲目跟风喝绿茶或者凉茶。这类人群适宜抓一小把炒麦芽，配上三片干姜以及两枚红枣，放进养生壶里慢煮二十分钟。依靠生姜与红枣的温润之力，把沉在脾胃底层的寒气顺畅排解，喝完之后肚子里热气升腾，饭量也会跟着好转。
对于本月的三个阶段，按旬划分也有不同的生活侧重点。
本月上旬，重点防范倒春寒以及呼吸道敏感问题。气温经常在两天之内出现十度以上的起落，前一天穿短袖，后一天就得裹棉袄。
宜：早晚出门把防风风衣穿在外面，特别要把双膝以及小腹部位捂严实。
宜：多吃新鲜的白萝卜以及银耳，白萝卜切成细丝和虾皮煮成清汤，有助于理气化痰，银耳炖煮出胶质，能够滋润干燥的咽喉。
宜：每天早晚各开窗通风二十分钟，通风时把房门暂时关上，人避到另一个房间，避免让对流的冷风直接迎面吹击。
忌：忌早早穿上短裙以及露脚踝的九分裤，脚踝部位皮下脂肪薄，寒气极易从三阴交穴侵入体内，导致经期不调或者关节痛。
忌：忌清晨空腹直接灌下一大杯冰水，虽然有人认为这样能润肠，但冰水会把初生的胃阳直接浇灭，造成脾胃运化失常。
忌：忌直接伸手抓取沾染了飞絮的衣物，打理衣物时最好用粘毛滚轮把柳絮清理干净，避免过敏原反复接触面部。
本月中旬，重点理顺肝胆气机并且调节肠胃功能。此时万物繁茂，身体的新陈代谢水平开始明显加快。
宜：每天下午三点到五点之间，抽空推揉大腿内侧的经络，用手掌根部从大腿根部向膝盖方向缓缓推按各五十次，有助于把淤滞的气血梳理开。
宜：多买一点当季的新鲜菠菜、荠菜以及芦笋。菠菜放进沸水里烫掉草酸之后，加一点点麻油做成凉拌小菜，味道清爽利口，还能帮助肠道蠕动。
宜：增加去开阔公园散步的次数，散步时尽量把视线投向远处的绿树草坪，让紧绷的眼部肌肉以及神经得到充分放松。
忌：忌过量饮用高烈度白酒，气温升高时饮用烈酒容易助长体内的火气，导致夜间烦热失眠、口苦舌燥。
忌：忌连续三个小时坐在电脑前一动不动，每隔四十五分钟必须站起来把脖颈向后仰一仰，做十次扩胸动作，防止气血凝滞在颈椎骨节处。
忌：忌在午后阳光强烈的时候不做任何防晒直接暴晒，此时紫外线折射率增加，外出必须打遮阳伞或者戴宽檐帽，防止皮肤晒伤发红。
本月下旬，重点防备湿热交织并且清除体内浊气。随着节气逐步接近立夏，降雨频率明显增加，空气里的闷热感逐渐抬头。
宜：在早饭或者午饭里多加赤小豆、炒薏仁以及茯苓。薏仁先在铁锅里用微火翻炒到微微发黄散发香味，炒过之后的薏仁性质平和不伤胃，把炒薏仁以及赤小豆一同文火慢炖，能把积存在体内的多余水湿依靠小便排解出去。
宜：勤快换洗贴身衣物以及床单被罩，挑大晴天把被单放进洗衣机里清洗，并且要在太阳底下充分晒干，防止梅雨季前夕螨虫疯狂繁殖。
宜：晚餐尽量保持在七分饱，适度减少肥肉以及油炸食品的进食量，把白米饭的一半换成蒸土豆或者蒸红薯，保证每天早晨排便顺畅。
忌：忌用湿手直接拿取熟食，或者把吃剩的饭菜放在常温桌面上超过两小时，湿热环境下细菌繁殖极快，吃剩的菜肴必须马上封好放进冰箱冷藏，下一餐吃之前必须彻底回锅加热透。
忌：忌通宵熬夜对着手机刷视频，夜间气血需要回流肝脏休息，如果总是拖延到凌晨一点还不睡，抵抗力就会明显滑坡，极易招惹病毒性感冒。
忌：忌在室内随意点燃刺鼻的劣质蚊香，闷热潮湿的天气里烟雾不易消散，劣质化学香精会强烈刺激气管，家里驱蚊应该优先用紧密的纱窗以及物理蚊帐。
关于家里的卫生死角，下旬也有具体的清理要求。厨房水槽底下的排水软管，连接处要用密封胶带缠紧，防止下水道的反味以及潮气顺着缝隙往柜子里钻。卫生间地漏里的头发必须每天洗完澡后马上清理掉，地漏盖板每周要拿刷子蘸消毒水彻底刷洗一次，免得地漏管道内壁积存的污垢散发出霉味。阳台拐角处如果有闲置的花盆，里面的积水一定要及时倒干净，花盆托盘里的湿泥土也要铲掉，免得积水发臭，变成蚊子产卵孵化孑孓的温床。