热门今年每日宜做什么 今日热门怎么做
今年大家在网络上搜索每日宜做什么的频率越来越高，每个人都想给自己找一套接地气的生活指南。
现在许多人每天清晨睁开眼睛，第一件事就是掏出手机看一看黄历日历，或者翻一翻社交平台上网友们的当日宜忌清单。鉴于现代生活节奏越来越快，大家面对工作以及家庭的各种琐碎事项，很容易陷入到内耗的泥潭里面。大家希望搞清楚每日宜做什么，核心的缘故并不是迷信，而是大家需要给自己的日子锚定一个稳定的节奏。
清晨七点钟前后，每日最适宜做的事情就是把窗帘彻底拉开，让自然光线照到屋子里面。依靠光线的刺激，人体内的褪黑素分泌会被抑制住，皮质醇水平会慢慢回升，这能极大程度上唤醒沉睡的大脑。紧接着，你要把一大杯温白开水喝下去，补充整整一个晚上消耗掉的水分。千万不要用冰水刺激肠胃，也不要在这个时刻马上灌下一大杯浓咖啡。空腹喝浓咖啡容易让心率变快，还会把胃黏膜给折腾坏。
吃早饭的时候，最适宜做的事是安安静静嚼碎每一口食物，把注意力集中在鸡蛋、全麦面包以及热牛奶的香气上。如果你把手机架在餐桌上边刷短视频边吃早饭，大脑就根本接收不到进食的信号，消化液分泌得不够充分，不知不觉当中就会吃撑，整个人一上午都会觉得昏昏沉沉。
上午八点半到九点这个时间段，适宜把通勤的路途当成一个心理缓冲带。无论你是坐地铁还是开私家车，都可以把耳塞塞进耳朵里，听一听舒缓的白噪音，或者把眼睛闭上一会儿闭目养神。如果你在这个时候就着急忙慌处理群消息，你的神经系统就会早早紧绷起来。把这段路途变成属于你自己的静止时刻，能把焦虑感从源头上掐灭大半。
到了上午九点半，打工人正式坐到了工位前，这个时候每日最适宜做的事情就是把当天最重要的那一两项硬核任务挑出来。许多人习惯在刚开始工作的时候把邮箱整理一遍，把桌面擦一遍，或者把琐碎的打卡表格填完，这种做法其实极大程度上浪费了上午最宝贵的专注力。鉴于人在早晨头脑最清醒，意志力最充沛，你必须把最难啃的骨头摆在第一位。把手机倒扣在桌面上，把聊天软件的弹窗给关掉，专注投入九十分钟。凭借这股专注力，你就能把最棘手的工作推过关键门槛。
到了上午十一点钟，人的专注力曲线会开始往下滑落。在这个节骨眼上，最适宜做的事情就是站起身，走到茶水间或者走廊尽头，把视线投向窗外最远处的建筑物或者绿化带。你可以把双臂向上举起来，用力伸几个懒腰，把僵硬的肩颈肌肉彻底拉开。在这个时候还可以把保温杯接满温水，顺便上个洗手间，千万不要憋尿，也不要一直死死黏在椅子上。
中午十二点到一点钟是午餐时间，这个时候适宜把工作彻底抛在脑后。千万别把午饭带回工位边看电脑屏幕边往嘴里塞，那样会让你的大脑产生一种全天都在受苦的疲惫感。找几个能聊得开的同事，或者干脆自己一个人找一家干净清爽的小餐馆，把米饭、蔬菜以及优质肉类好好吃下肚。午餐的搭配非常关键，如果你把大量的重油重盐油炸食品以及高糖饮料灌进胃里，到了下午你的血液就会全部涌向胃肠道，整个人困得连眼睛都睁不开。
吃完午餐之后的十二点半到一点十分，最适宜做的是散步以及短时间的午休。适宜在阳光温和的树荫底下慢慢遛达十分钟，散步的时候把步子放慢，深呼吸，把积压在胸口的闷气吐出来。随后找个舒服的姿势打个盹，时间控制在二十分钟以内。如果你把午休时间拉长到一个小时以上，身体就会掉进深睡眠周期，醒过来之后脑袋反而像灌了铅一样沉重，整个下午都会头痛欲裂。
下午两点到四点是职场当中的协作高峰期。这个时候各路人马的精力都有所恢复，最适宜做的事情是把需要沟通、协同推进、开会讨论的事情一次性解决掉。鉴于上午大家各自完成了核心产出，下午沟通起来效率更高，信息传递也更顺畅。在开会的时候，尽量把每个议题的发言时间压缩在五分钟之内，把废话全删掉，直奔核心事实，讲完之后马上敲定后续动作。
到了下午四点半，身体内的能量可能会出现一次短暂的低谷。这个时段适宜给身体补充一点健康的小零食，比如抓一小把原味坚果，或者把一个苹果啃完。吃零食能够让血糖平稳上升，避免下班前产生强烈的饥饿感。你还可以把办公桌收拾一下，把废弃的草稿纸扔进垃圾桶，把散乱的文件归拢整齐，把杂乱的桌面理顺，心情也会跟着明朗许多。
傍晚五点半到六点下班的时候，每日最适宜做的一件事就是把当天的任务完成度盘点一遍，并且把第二天的核心待办事项列出三条。写完之后，把电脑电源关掉，把办公用品收好。这个动作在心理学上叫做画句号。你依靠这个小动作把工作模式切换成生活模式，走出写字楼大门的那一刻，就不要再把工作上的不痛快带回家里。
傍晚六点半到七点半是晚饭时间。今年的热门生活方式特别推崇自己动手做饭，晚间最适宜做的事就是把菜市场买回来的新鲜蔬菜洗干净、切好，亲自下厨炒两个小菜。切菜的笃笃声以及油锅升腾起来的香气，能让人瞬间从虚拟的数据代码回归到真实的物质世界。晚饭一定要吃得清淡一些，把主食的量稍微压低一点，多吃一点绿叶蔬菜以及豆制品，千万不要在晚上暴饮暴食。
吃完晚饭后的八点钟，适宜把全身的筋骨活动活动。大家可以选择慢跑、快走或者在家里垫子上做一做舒缓的瑜伽。千万不要在晚上做那种心率飙升的大重量剧烈运动，剧烈运动会让神经系统异常兴奋，导致你到了半夜依然在床上翻来覆去睡不着觉。适宜的运动强度是微微出汗即可，把全身的血液循环带动起来，把白天久坐导致的下肢水肿以及腰椎僵硬彻底化解掉。
运动完洗完澡之后，时间大概走到了九点钟。在这个阶段，最适宜做的是给大脑进行信息断食。把手机拿开，把电脑关上，不要再去翻看那些充斥着负能量、引发攀比以及让人产生恐慌焦虑的热搜新闻。你可以把房间的大顶灯关掉，只留一盏色温偏黄、光线柔和的床头台灯。暖色调的光线会给大脑传递一个信号，那就是黑夜已经彻底降临，准备休眠。
夜间九点半到十点，适宜用温水泡一泡脚。把水温调到四十度左右，把双脚浸泡在木桶里面十五分钟，温热感会从脚底板一直蔓延到后背，这能极大程度上缓解一整天的肌肉酸痛。泡脚的时候，手里可以捧一本纸质书籍翻上十几页。纸质书没有电子屏幕那种蓝光刺眼的问题，文字的平缓节奏也能把翻腾的思绪彻底平复下来。
到了夜间十点半，最适宜做的事情就是把身体扔到平整柔软的床榻上。睡觉之前，适宜在心里默默过一遍白天遇到的两件值得开心的小事，比如早晨出门刚好赶上了地铁，或者中午吃到了一碗特别正宗的牛肉面。依靠这种微小的积极心理暗示，你能带着平静安详的心情合上双眼。把卧室的窗户留一条缝隙，保证空气的流通，随后在十一点之前彻底进入梦乡。
除了每一天不同时间段的宜忌之外，每周七天每天的心理状态不同，适宜做的事情也存在非常明显的差异。
星期一最适宜做的事情是低速启动。很多人在周一早晨会产生极度严重的周一焦虑症，恨不得一头扎回被窝里。面对这种心态，你千万不要在周一安排过于宏大、过于艰巨的目标。周一适宜安排一些节奏平缓的事务，比如把本周的工作日程排定，把需要阅读的参考材料通读一遍。把动作放慢一点，别把自己逼得太紧，平稳度过从周末到工作日的过渡期。
星期二最适宜做的事情是强力攻坚。经过了周一的适应以及预热，星期二人的注意力和工作状态通常达到了整周的最高点。在这一天，你适宜把那些最难解决的项目方案、最烧脑的数据分析以及最繁琐的文案撰写全部摆在桌面上。鉴于这一天体力充沛并且外界干扰相对较少，你完全可以依靠大块的时间把难题彻底撕开一个缺口。
星期三最适宜做的事情是中场盘点以及团队协同。星期三刚好是整周的正中间，很多人会出现周中心理疲劳。在这个日子里，最适宜把之前两天的工作进度拿出来对照对照，看看有没有掉队的事项。这一天适宜把跨部门的沟通协调会集中安排掉，大家一起把后面的步骤对齐，把卡壳的环节疏通开，也能在沟通当中稍微排解一下独处工作的枯燥感。
热门必做
星期四最适宜做的事情是收尾补漏。到了周四，周末的曙光已经隐约可见，很多人的精力开始出现二次下滑。这一天适宜把手里剩下的琐碎工作收尾，把那些需要向上级汇报的报表整理完毕，把没有发出去的公文邮件逐一处理完毕。千万不要在周四晚上去参加宿醉狂欢，否则周五整个人就会彻底瘫软在工位上。
星期五最适宜做的事情是清理环境以及轻松社交。周五的下午，大家都沉浸在迎接假期的喜悦气氛当中。在下班前的一个小时，最适宜把办公桌彻底擦干净，把抽屉里的垃圾全倒掉，把绿植浇透水，让工位恢复整洁利落。周五晚上则最适宜约上三两个聊得来的好朋友，找一家有烟火气的小吃摊坐一坐，吃一顿烤串，或者吃一顿热气腾腾的火锅，把一周积累下来的牢骚以及压力痛痛快快倒出来。
星期六最适宜做的事情是走出户外，彻底和大自然打个照面。星期六早晨不要死睡到中午，适宜在八点多起床，收拾一个简单的背包，搭乘近郊的公交车或者自驾到城外的森林公园、小溪边或者山脚下。把鞋子踩在松软的泥土以及草地上，把耳朵竖起来听一听鸟叫声以及风吹过树叶的沙沙声。大自然当中的负氧离子以及天然绿意，能把身体里面的疲劳毒素全部清扫干净。
星期天最适宜做的事情是居家整理以及静心内省。星期天下午不适宜安排路途遥远的奔波活动。你适宜在家里把换洗的衣服丢进洗衣机，把地板拖得干干净净，把冰箱里过期发蔫的食材清理出去，随后把下一周要穿的衣物熨烫平整悬挂在衣柜里。到了周日傍晚，安安静静给自己煮一碗面，吃完之后坐在书桌前把下周的心态梳理平整，早早躺下休息，迎接新一轮的日常循环。
在四季的时序变换当中，每日适宜做的事情也必须跟着天时气候的变化进行动态调整。
春天的日子里，天地万物都在往外舒展，阳气开始慢慢上升。在春季的每一天里，适宜把早晨起床的时间稍微提前十分钟，多在室外散散步，让身体适应春天的生发之气。春天的饮食适宜多吃一点甘甜新鲜的蔬菜，比如荠菜、菠菜、春笋以及山药，少吃那些过于酸涩收敛的食材。春天人的情绪容易发生波动，每天适宜做的事情是多跟开朗风趣的人接触，把心胸敞开，不要为了鸡毛蒜皮的琐事生闷气。
夏天的日子里，天气炎热，万物繁茂，人体的代谢也跑到了最高速。在夏季的每一天里，适宜顺应昼长夜短的自然规律，晚上适宜稍微晚睡一小会儿，早晨则适宜早早起床。中午那半个小时的午休在夏季尤为关键，必须把午觉睡足，以此来补充心气。夏季饮食最适宜清淡爽口，多喝绿豆汤、冬瓜汤以及百合粥，适宜把姜片泡水在上午喝下去，以此温养被寒凉食物伤害到的脾胃。夏天的运动最适宜安排在太阳落山之后，不要在正午的大太阳底下暴晒。
秋天的日子里，草木凋零，秋风吹过，天气逐渐变得干燥起来。在秋季的每一天里，最适宜做的事情是润肺防燥。早晨起来最适宜喝一碗银耳百合雪梨汤，或者用温水冲服一点蜂蜜，把呼吸道以及皮肤的干燥感压下去。秋天是收敛的季节，人在这个时候容易产生悲秋的情绪，感觉干什么都提不起精神。鉴于这种情况，秋天每天适宜多做深长平稳的深呼吸，多走到开阔的高处登高望远，把胸腔里的郁结之气彻底排空。
冬天的日子里，草木凋敝，天寒地冻，大自然进入了休养生息的阶段。在冬季的每一天里，最适宜的生活策略就是潜藏。早晨适宜等太阳升起来之后再出门锻炼，千万不要顶着刺骨的晨风以及大雾在户外跑步。晚间适宜早一点钻进温暖的被窝，把睡眠时间拉长到八个小时以上，保证肾精能够得到充分的滋养。冬季饮食适宜吃一些温热滋补的食物，比如炖羊肉、黑芝麻、板栗以及核桃，多穿防风保暖的厚衣物，把脖子、腰部以及脚踝死死护住，千万不能让寒气顺着关节钻进骨头里。
除了上面这些按照时间轴展开的宜做事项，在日常社交以及个人心智磨砺方面，今年也有一些极其热门的日常动作非常适宜落实到每一天。
每天适宜做的一件事就是主动放下助人情结，把关注点重新收回到自己的生活边界之内。在办公室或者亲友圈子里面，很多人习惯性地把别人的烂摊子揽到自己肩膀上，结果把自己累得半死还落不下一句好话。每天适宜提醒自己三次，每个人都有自己的命运以及课题，尊重别人的课题，把属于自己的那份分内事料理明白，把自己的小日子过得有滋有味，就是对周围人最大的贡献。
每天适宜做的一件事是拒绝一次消耗你的无效社交。如果有人在微信上找你闲聊八卦，或者喊你参加那种全场都在吹牛互捧的无聊饭局，最适宜的应对方式就是找一个得体的理由马上拒绝掉。把省下来的这一个多小时用在自己的身上，无论是用在看书、做饭、整理房间，还是干脆躺着发呆，都比在嘈杂的酒桌上强颜欢笑要有价值得多。
每天适宜做的一件事是用笔在纸上写下三行真实的感受。现在所有人都在用键盘以及屏幕交流，手指在玻璃屏幕上滑来滑去，内心却越来越空虚荒凉。适宜准备一个简简单单的硬皮笔记本，每天晚上挑个安静的空当，把当天脑子里的乱麻、委屈、灵光一现或者感恩之心老老实实记在纸面上。笔尖划过纸张的物理摩擦，能够把飘在半空当中的游离思绪稳稳拽回到地面上，这是一种成本极低却收效极大的精神疗愈手法。
每天适宜做的一件事是认真喝完一杯纯粹的原味茶水。不论是绿茶、红茶、乌龙茶还是老白茶，不要加糖，也不要加植脂末。适宜把烧得滚烫的开水冲进茶叶里，看着茶叶一片一片舒展开来，闻着升腾起来的茶香，随后慢慢抿上几口。茶水里的茶多酚以及氨基酸能让头脑保持敏锐清醒，这种泡茶喝茶的小小仪式感，也能在一整天的奔波劳碌当中为你硬生生辟出一块安宁的方寸之地。
每天适宜做的一件事是刻意练习慢动作五分钟。现代人走路像打仗，吃饭像填鸭，打字像敲鼓，整个人每天都处在一种惊恐应激的亢奋状态里。适宜在一天当中随便挑一个时间段，比如洗手的时候、穿鞋带的时候，或者削苹果皮的时候，刻意把动作放慢一倍。用眼睛仔细端详肥皂泡沫的破灭，仔细抚摸鞋带穿过鞋眼的纹路，体会刀刃滑过苹果皮的阻力。依靠这种刻意的慢动作，能把紧绷到极限的交感神经彻底安抚下来，让副交感神经重新接管身体，把心率平稳降下来。
每天适宜做的一件事是检查自己的呼吸深度。大部分打工人在面对电脑屏幕紧盯不放的时候，呼吸都会变得极其浅短，甚至经常会不知不觉屏住呼吸，这被称为屏幕呼吸暂停症。缺氧会让大脑迅速变迟钝，还会引发不明缘故的偏头痛。适宜每天给自己定两个闹钟，闹钟一响，马上把脊背挺直，把嘴巴闭上，用鼻子深深吸气，感受腹部像气球一样鼓起来，随后再把气流极其缓慢地吐出去。连续做上五次深长缓慢的腹式呼吸，血液里面的含氧量马上就会恢复正常，头晕脑胀的感觉也能在瞬间化解干净。
每天适宜做的一件事是和家里养的宠物或者窗台上的植物产生一次真实的物理接触。如果你养了猫或者狗，适宜蹲下身把手掌深深埋进它们厚厚的毛发里，感受它们平稳的心跳以及温热的体温。如果你没有养宠物，适宜拿起喷壶，把水雾细细喷洒在窗台那一盆绿萝或者多肉植物的叶片上，用手指摸一摸肥厚坚韧的叶片。这种来自另外一个鲜活生命的微弱回应，能极大程度上修复现代都市人身上那种普遍存在的自然缺失症。
每天适宜做的一件事是对镜子里的自己做一个温和的面部表情。很多人由于长期处于工作压力之下，眉头总是死死拧在一起，嘴角向下耷拉着，整张脸像一块板结风干的硬土块。每天早晚刷牙的时候，适宜看着镜子里的自己，刻意把紧缩的双眉舒展开，把嘴角稍微往上扬一扬，哪怕只是一个微弱的笑意，也能通过面部神经的反馈调节大脑内部的神经递质分泌，让多巴胺以及内啡肽悄悄溢出来一点。
每天适宜做的一件事是把喝水用的杯子、随身携带的眼镜或者手机屏幕彻底擦拭干净。这些物品是我们每天目光接触最多的物件。把专用的擦镜布拿出来，蘸一点清水或者清洁剂，一点一点把屏幕上的指纹油污以及镜片上的灰尘抹掉。看着原本模糊斑驳的镜片重新变得通透透亮，人的视觉系统接收到的杂乱刺激马上就会大幅度减少，这种即时的物理秩序感，也能反过来带给内心一种掌控生活的踏实感。
关于今年每日宜做什么，核心的要义并不是让你像背诵教条一样把所有这些事项原封不动照搬到自己的生活日程表里。每个人所处的环境不同，工作性质不同，体质基础也存在差异。最适宜的做法是鉴于你当下的真实感受，从这些具体可行的小动作里面挑选两到三样最容易上手的，今天就把它做起来。日子并不是被宏大的理想支撑起来的，它是由一杯温水、一顿细嚼慢咽的饭菜、一次深长平稳的深呼吸以及一段没有打扰的睡眠拼凑而成的。
只要你今天把双脚稳稳踩在坚实的地面上，把水喝够，把属于自己的时间留出来一小块，把该睡的觉睡足，那么今天这一整天就是走在最适宜的轨道上。现在就可以从椅子上站起来，把脖子向左右两侧慢慢转动两圈，随后走到饮水机旁边，把空杯子重新接满水。